Медитация CENTERING

Нулевая позиция – ступни ног соединены; тело собранно и одновременно расслабленно; кисти рук сложены в районе пупка (одна покрывает другую); позвоночник прямой; дыхание осознанное и естественное. Осознаём центральный духовный канал и движение энергии жизни сверху вниз, снизу верх. Укореняемся в переживании центрального канала бытия в системе вашего тело-души. 
 
Первая стадия – движение из нулевой позиции вперед. Сначала правая нога выступает вперёд, левая остаётся на месте; одновременно с этим правая рука вытягивается вперёд. С возвратом тела в нулевую позицию мы фиксируемся на секунду в центральном канале бытия. Затем левая нога и рука двигаются вперед. Одновременно с движением вперёд мы выдыхаем воздух со звуком "за". (7 минут).
 
Вторая стадия – то же движение, только в стороны, сначала вправо, затем влево. (7 минут).
 
Третья стадия -  продолжаем движение, в этот раз назад. (7 минут).
 
Четвертая стадия – соединение всех направлений движения. Вперёд, вправо, влево, назад. (7 минут).
 
В паузе между стадиями - возврат в нулевую позиция, переживание центрального канала бытия и движения энергии жизни.
 
Пятая стадия – садимся в позицию медитации. На фоне музыки медитируем, переживаем своё бытие, такое какое оно есть на данный момент. (8 минут).
 
Шестая стадия – ложится, расслабляем тело. Осознанный глубокий отдых. Интеграция энергии.
מה שפשוט. על הפשוט. הכי פשוט.