מדיטציית CENTERING
 
(для описания на русском, нажми здесь)


כוונת המדיטציה – מירכוז האנרגיה והעצמת הנוכחות השלמה.
משך המדיטציה – כ-50 דקות. המדיטציה מתאימה לכל שעות היום.
 
עמידת האפס – כפות רגליים מחוברות. גוף זקוף, עמוד שדרה ישר. כפות הידיים מונחות אחת על השנייה על הבטן באזור הטבור. נשימה טבעית. למקד מבט בנקודה כלשהי לפנייך בגובה העיניים.
 
שלב 1 – עם תחילת המוזיקה, יד ימין ורגל ימין נעות צעד קדימה, נשיפה עם צליל "זא" (ZA). בשאיפה חוזרים לעמידת האפס ובנשיפה רגל שמאל ויד שמאל נעות קדימה, נשיפה עם צליל "זא" (ZA). בכל פעם שחוזרים לנקודת האפס מתמקדים לרגע בהוויית המירכוז – CENTERING , גם בעזרת מיקוד המבט באותה הנקודה שקבעת בתחילת המדיטציה. (כ-7 דקות)
 
שלב 2 – תנועה באותו האופן כמו בשלב הראשון, קודם לצד ימין ואחר כך לצד שמאל, לזכור להתמקד במירכוז כשחוזרים אל עמידת האפס. (כ-7 דקות)
 
שלב 3 – תנועה אחורה. (כ-7 דקות)
 
שלב 4 – חיבור של כל הכיוונים - קדימה, לצדדים, אחורה וכך הלאה. (כ-7 דקות)
 
שלב 5 – ישיבת מדיטציה, הקשבה לתנועת האנרגיה והוויית הגופנשמה. התמזגות, התרחבות, פתיחות. הקשבה למוזיקה. (כ-7 דקות)
 
שלב 6 – שכיבה, הרפיה עמוקה במצב של ערות. מוזיקה של קערות טיבטיות.
 
כשיישמע הגונג, סימן שהמדיטציה הסתיימה.
אפשרו לעצמכם 
לחזור לתנועה בעדינות ולאט.

 
מוזיקה למדיטציה

לפניכם 7 קישורים להורדת קבצי מוזיקה המלווים את שלבי המדיטציה. 
הקישורים מסודרים בהתאם לרצף של שלבים, הקישור השביעי מכיל צליל הגונג שמסמל את סיום המדיטציה.
להורדה - תקליקו על הקישור עם הכפתור הימין בעכבר ותבחרו באופציה 'שמור בשם...',
כשייפתח חלון שמירה, תבחרו תיקייה בה תרצו לאחסן את הקבצים. בהצלחה!
 
מה שפשוט. על הפשוט. הכי פשוט.